nogi 2

Witam przedstawiam mój pierwszy plan hst,i kilka pytań z nim związanych. A: Nogi: Przysiady 1x15 Klata: WL 1x15 Rospietki 1x15 Plecy: Wiosłowanie 1x15 MC 1x15 Barki: Unoszenie hantli w bok 1x15 Arnoldki 1x15 Bic: Uginanie ramienia z hantlem 1x15 Tric: Wyc. francuskie stojąc 1x15 łydki: wspięcia na palce przedramiona: uginanie nadgarstków. B: [...]

[...] 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na płaskiej 3x10,8,8 Wyciskanie sztangielek nad głowe 3x,10,8,6 Na atlasie uginanie zginanie nogi w staniu 4x10 Uginanie ramienia z handelkiem młotkowato 4x8 Prostowanie ręki na atlasie 4x8 Ściskanie ściskacza 4x12 Sobota: (ciężki) Ściąganie drążka na kark na atlasie [...]

[...] Seria łączona: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x 15 Ciągnięcie linki z dołu 3x 15 Brzuch: ABS Cardio: TABATA - 8x bieżnia 20sek. max i 10 sek trucht Wtorek - nogi Jedna seria: Przysiady 15, 10, 8, 6, 4 + Seria łączona: Przysiady hantami 12, 10, 8, drop 8, 6 + Hack-przysiady 12, 10, 8, drop 8, 6 + Seria łączona: Martwy ciąg na [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]

No, więc zakładam osobny temat. Wiek 19 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia siła, odzyskanie dynamiki Staż nogi od pażdzniernika 2007, góra ciała od maja 2008 Aktywność fizyczna poza siłownią brak Obecny plan ćwiczę 3x w tyg zacząłem 26 maja 2008, na przełomie lipca i sierpnia miałem 2 tyg regeneracyjne i jechałem nim dalej skończę go do [...]

[...] hantlem 3x12 MC 14/14/12/12 Tric Wyciskanie w wąskim chwycie 14/12/10 Pompki tyłem 3x12 Scaiganie drążka na wyciągu 14/12/12 Sztrugsy 4x20 Piątek wolne Sobota Barki+nogi Barki Wyciskanie sztangi zaa głowę 14/12/12 Wzniosy hantli na boki 3x12 Arnoldki 3x12 Nogi Przysiady 15/14/14/12 Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12 Uginanie nóg w [...]

AD.1 7msc treningow - I-VII 2001 przerwa ok. 4 msc - VIII-XI 2001 10 msc treningow - XII 2001 - IX 2002 3 MSC przerwy - X,XI,XII 2002 ROK TRENINGOW SYSTEMTYCZNYCH - caly rok 2003 AD.2 8 tyg. wrzesien+pazdziernik 2003 Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos [...]

Witam ! Wiek : 15 , wzrost : 180 waga : 50kg Plan ćwiczeń : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie sztangielek plasko 2s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s 12-10 Nogi: - [...]

[...] żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-12 tric - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc [...]

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

[...] 7. Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut interwały na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. Odwodzenia na boki na maszynie [...]

Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy: tydzień Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] klata: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 15 powt - butterfly 2x15 plecy: - Ściąganie drażka do klatki wyciag górny 1x20, 2x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 barki: -wyciskanie sztangielek 3x15 triceps: prostowanie ramion na wyciagu st0jac 3x 15 biceps: [...]

Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]

Do oceny plan na masę: A: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE B: Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU Plecy: MARTWY CIĄG [...]

[...] trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był błąd. znalazlem cos [...]

Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 3 10-12 < 1 min Francuskie sztangą na ławeczce 90 stopni 3 10-12 < 1 min Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na brzuch 3 serie do zmęczenia 2 dzień treningowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] 4x12/10/8/8 4.Martwy ciag 4x12/10/8/8 Triceps 1.Wyprosty ramion w lezeniu 3x12/10/8 2.Wyprosty ramion w siedzeniu 3x12/10/8/8 3.Wyprost jednoracz 3x12/10/8 Piatek:Barki i nogi Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x15/12/10/8 2.Prostowanie na maszynie 4x15/12/10/8 3.Uginanie nog na maszynie 4x15/12/10/8 4.Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]